Bereken je vetpercentage en hoeveel calorieën je nodig hebt

- Deze calculator geeft een benadering van je vetpercentage en benodigde calorieën. Ga voor een exacte meting en advies naar de huisarts, diëtist of sportschool.
- De BMR is een benadering van het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbruikt. De berekening is gedaan volgens de Harris-Benedict formule.
- Het aanbevolen aantal calorieën per dag is gebaseerd op de berekende BMR en je geselecteerde activiteitsniveau, en geeft aan hoeveel je moet eten om op gewicht te blijven.
- De vehouding koolhydraten-eiwitten-vetten gaat uit van de gemiddelden die het Voedingscentrum adviseert. Een hoger activiteitsniveau geeft een hoger eiwitpercentage, ten koste van de koolhydraten. Vetten blijven altijd op 30%.

Verklaring BMI
Onder de 18,5: ondergewicht.
Tussen de 18,5 en de 24,9: normaal gewicht.
Tussen de 25 en de 29,9: overgewicht. Je loopt niet echt een risico, maar je mag niet dikker worden.
Tussen de 30 en de 39,9: Zwaarlijvigheid (obesitas). Verhoogde kans op allerlei aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen en rugklachten. Je zou 5 tot 10 kg moeten afvallen.
Boven de 40: ernstige zwaarlijvigheid. Je moet dringend afvallen, want je gezondheid is in gevaar.

Gezond vetpercentage
Hieronder zie je een overzicht van gezonde vetpercentages onderverdeeld in geslacht en leeftijdscategorie: