Eiwitshake van de week: Ontbijtshake met banaan

Eiwitshake met banaan en ontbijtgranen

Deze week een lekkere eiwitshake als vervanging voor het ontbijt. Boordevol eiwit, langzame- en snelle koolhydraten en vitaminen. Een lekker alternatief voor die bruine boterham, en nog makkelijk mee te nemen ook.

Wat heb je nodig voor deze eiwitshake?

Hoe maak je deze eiwitshake klaar?

Blend de banaan met de ontbijtgranen en een scheutje melk tot een homogeen mengsel. Giet dan de rest van de melk erbij, blijf blenden en voeg tot slot het eiwitpoeder toe. Laat de blender nog even doordraaien en klaar is Kees.

Voedingswaarde per shake (schatting):
Calorieën: 449 kcal
Koolhydraten: 66 gram
Eiwit: 37,5 gram
Vet: 11,4 gram
– waarvan verzadigd vet: 1,1 gram

Klik hier voor de volledige voedingswaardelijst.

Heb jij ook een favoriete eiwitshake? Deel & mail het!

Eiwitshake van de week: Vanille Bosbessen Smoothie

Eiwit shake van de week: Vanille Bosbessen SmoothieEen lekkere eiwitshake die je zeker eens moet proberen is de Vanille Bosbessen Smoothie. Door het gebruik van magere melk en magere yoghurt bevat deze smoothie meer suikers dan wanneer je een eiwitshake van alleen vanille eiwitpoeder en water maakt, maar het blijft een gezond tussendoortje.

Ook de bosbessen bevatten suiker, maar dat wordt dan weer ruimschoots gecompenseerd door hun lekkere smaak en gezonde eigenschappen.

Wat heb je nodig voor deze eiwit shake?

Hoe maak je ‘m klaar?

Blend de bosbessen met de melk in een blender. Voeg het eiwitpoeder toe, en blijf mixen tot je een egaal mengsel hebt. Voeg tot slot de yoghurt toe, mix nog 10 seconden en klaar is je eiwitshake!

Voedingswaarde per glas van 300ml (schatting):
Calorieën: 218
Koolhydraten: 17g
Eiwit: 36g
Vet: 0,1g
– waarvan verzadigd vet: 0,1g

Klik hier voor de volledige voedingswaardelijst.

Heb jij ook een favoriete eiwitshake? Deel & mail het!

Eiwitshakes Koopwijzer – 4 Tips voor je volgende aankoop

Eiwitshakes Koopwijzer

Een goede eiwitshake hoeft niet meer dan 1 euro te kosten. Waar moet je nog meer op letten bij eiwitshakes? In dit artikel 4 tips voor je volgende aankoop!

Afvallen kan een dure grap zijn. De eiwitshakes van de locale drogist zijn meestal te duur, om over de afslank shakes van het Cambridge dieet maar te zwijgen. Gelukkig kan het ook anders. In dit artikel wordt uitgelegd waar je op moet letten bij je volgende aankoop.

Een groot gevaar van een streng dieet is dat je lichaam naast vet ook spieren afbreekt. Extra eiwitten helpen je spieren hiertegen beschermen. Naast kip, vlees, vis, zuivel en ei zijn eiwitshakes een makkelijk en zoet alternatief.

Waar moet je op letten als je eiwitshakes koopt?

  • Het soort eiwit
  • De prijs
  • De smaak
  • De oplosbaarheid

Iedere fabrikant zal beweren dat zijn smaak en oplosbaarheid top zijn. De praktijk wijst anders uit; sommige shakes worden door veel gebruikers als erg zoet ervaren, en sommige shakes blijken beter in melk op te lossen dan in water. Als je een eiwit shake op het oog hebt, is het dan ook verstandig om even de klantreviews te lezen.

De eiwitsoort die gebruikt is voor een afslankshake heeft invloed op de mate waarin je lichaam de eiwitten kan verteren en omzetten naar lichaamseigen eiwitten. Eiwitsoorten die grote moleculen vormen, zijn moeilijker afbreekbaar. Daardoor geven ze langer een verzadigd gevoel. De eiwitten die veel lijken op onze lichaamseigen eiwitten, worden sneller verteerd en bijna volledig gebruikt.

Ga je voor deze optimale bruikbaarheid, dan kun je het best voor een wei-eiwit isolaat kiezen. Deze eiwitvorm biedt een goede spierbescherming voor als je naast je dieet ook sport. Als je juist langer vrij van honger wilt blijven, dan is het eiwit caseïne de goede keuze. Als middenweg kun je kiezen voor bijvoorbeeld een mix van  wei-isolaat, wei-concentraat, ei-eiwit en caseïne.

De prijs van een goede pot eiwitpoeder is zo’n 30 a 35 euro voor een kilo. Bij de gemiddelde drogist betaal te aanzienlijk meer; voor producten als Protiplus, Modifast en Weightcare ben je omgerekend zo’n 40 a 50 euro per kilo kwijt. Een pot van een kilo eiwitpoeder is goed voor 35 shakes, dus omgerekend niet meer dan 1 euro per shake. Betaal jij op dit moment meer voor je shakes? Dan ben je te duur uit! Kijk ter vergelijk eens naar ons aanbod eiwitshakes.

Weight Gainer duur? Je maakt zelf de lekkerste!

Weight Gainer

Veel eten moeilijk? Waar de een afziet om minder te eten, doet de ander z’n best om meer te eten voor extra energie of extra spiermassa. Denk aan vechtsport en fitness, maar ook voetballers, wielrenners en andere (semi) pro’s kunnen vaak veel extra kracht en energie gebruiken. Om naast je baan, trainen en gezin op gezonde manier meer calorieën binnen te krijgen, is soms best een opgave. Met twee extra boterhammen kom je er niet. Behalve dat de bereiding van al die gezonde extra’s al de nodige tijd kost, moet je het ook nog allemaal naar binnen werken…

Enter de weight gainer, de makkelijke en snelle manier om extra voedingstoffen binnen te krijgen. De bereiding kost je minder dan een paar minuten – zeker als je ‘m kant en klaar koopt. Persoonlijk ben ik meer van het doe-het-zelfen, met zoveel mogelijk verse ingrediënten. Kost je iets meer tijd, maar dan heb je wel precies de shake die jij wil. En het is nog goedkoper ook.

Mijn favoriete weight gainer van dit moment: de Whey-Banaan-Noten-Graan Eiwit Shake.

Wat heb je nodig voor deze weight gainer?

Voor twee shakes van ongeveel 350 ml:

– 1 banaan
– 500 ml magere melk
– een handje amandelen
– twee walnoten
– 3 eetlepes havermout
– 2 volkoren biscuits
– Twee maatscheppen whey isolate eiwit
– Een stevige blender

Hoe maak je ‘m klaar?

Ik doe eerst de noten en granen in volgorde van hardheid in de blender. Begin met de amandelen, ongeveer 1 minuut. Dan de walnoten, de havermout en tenslotte de koekjes, alles bij elkaar nog een minuut. Als je een fijn mengsel hebt, doe je de banaan en de helft van de melk erbij. Als de banaan fijn gemalen is, voeg je de whey eiwit toe, en giet je de rest van de melk erbij. Nog even goed shaken, en klaar!

Ik giet het mengsel nu in een shake-beker en zet die in de ijskast. Ik laat m’n shakes altijd even staan, tot de luchtbelletjes uit de shake zijn verdwenen. Anders ga ik zo boeren. Deze mix is goed voor twee volle glazen. Ik neem ze tussen de maaltijden, zo rond 11:00 en 15:00 uur. Op die manier is mijn lichaam constant voorzien van gezonde voedingsstoffen.

Voedingswaarde per glas van 350ml (schatting):
Calorieën: 428
Koolhydraten: 47g
Eiwit: 39g
Vet: 12,5g
– waarvan verzadigd vet: 1,5g

Klik hier voor de volledige voedingswaardelijst.

Heb jij ook een favoriete shake? Deel & mail het!