Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Hoeveel calorieën heb ik dagelijks nodig?

Als je meer brandstof – calorieën – binnenkrijgt dan je verbruikt, dan slaat je lichaam het overschot op in de vorm van vet.

Hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt, hangt af van

  • Je lichaamsbouw
  • Je gemiddelde activiteitsniveau
  • Hoe actief je op die bepaalde dag bent

Met je lichaamsbouw wordt bedoeld hoe lang je bent en hoe gespierd je bent. Dit bepaalt hoeveel brandstof je lichaam nodig heeft om de basisprocessen – spijsvertering, hersenfuncties, op temperatuur blijven – aan de gang te houden.

Je gemiddelde activiteitsniveau wil zeggen hoeveel je gemiddeld per dag beweegt – loopt, sjouwt, fietst, sport. Als je gemiddeld meer beweegt, zal je lichaam ook meer verbranden op de momenten dat je niet beweegt.

Je lichaamsbouw en je gemiddelde activiteitsniveau bepalen samen hoeveel je lichaam in rust verbrandt. Een grote sportieve man verbrandt tijdens zijn slaap meer dan zijn kleine onsportieve buurman in diezelfde nacht.

Tot slot laat het zich raden dat je op een actieve dag meer calorieën verbrandt dan op een luie dag. Klik hier als je zelf wilt uitrekenen hoeveel calorieën jij op een dag nodig hebt!

Afvallen is minder binnenkrijgen dan je verbruikt

Een kilo lichaamsvet is ongeveer gelijk aan 7700 kcal (of Calorieën). De gemiddelde vrouw heeft volgens het Nederlands Voedingscentrum zo’n 2000 kcal nodig. Als deze gemiddelde vrouw maar 1000 kcal per dag binnenkrijgt, eet ze zo weinig dat we dat hongeren noemen. De gemiddelde vrouw moet bijna 8 dagen hongeren om 1 kilo vet te verbranden – aangenomen dat ze die 1000 kcal die ze tekort komt geheel uit haar vetreserves aanvult.

Dat laatste is echter niet het geval. Als je hongert, verdwijnt iedere lust om te bewegen, waardoor je minder verbrandt. Omdat je minder beweegt, en omdat je lichaam efficiënt met energie omgaat, verbrandt je niet alleen vet, maar ook spieren. Spieren verbranden levert energie, spieren behouden kost energie. Dus je lichaam denkt: weg ermee!

De gemiddelde vrouw is na 8 dagen hongeren zeker wel een kilo lichter, maar van die kilo is misschien maar de helft vet! De rest is spiermassa en vocht. Een kilo per week? Geloof je het zelf, dokter Frank?

De basis van gezond afvallen is dus minder dikmakers eten en meer bewegen. Wil je meer weten over hoe je kunt afvallen? Download dan Slank en Fit in 5 Weken. Hierin wordt stap voor stap uitgelegd hoe aankomen en afvallen werkt, en vind je handige voedingschema’s en trainingsprogramma’s. Na 5 weken voel je je als herboren!

Eiwitshakes Koopwijzer – 4 Tips voor je volgende aankoop

Eiwitshakes Koopwijzer

Een goede eiwitshake hoeft niet meer dan 1 euro te kosten. Waar moet je nog meer op letten bij eiwitshakes? In dit artikel 4 tips voor je volgende aankoop!

Afvallen kan een dure grap zijn. De eiwitshakes van de locale drogist zijn meestal te duur, om over de afslank shakes van het Cambridge dieet maar te zwijgen. Gelukkig kan het ook anders. In dit artikel wordt uitgelegd waar je op moet letten bij je volgende aankoop.

Een groot gevaar van een streng dieet is dat je lichaam naast vet ook spieren afbreekt. Extra eiwitten helpen je spieren hiertegen beschermen. Naast kip, vlees, vis, zuivel en ei zijn eiwitshakes een makkelijk en zoet alternatief.

Waar moet je op letten als je eiwitshakes koopt?

  • Het soort eiwit
  • De prijs
  • De smaak
  • De oplosbaarheid

Iedere fabrikant zal beweren dat zijn smaak en oplosbaarheid top zijn. De praktijk wijst anders uit; sommige shakes worden door veel gebruikers als erg zoet ervaren, en sommige shakes blijken beter in melk op te lossen dan in water. Als je een eiwit shake op het oog hebt, is het dan ook verstandig om even de klantreviews te lezen.

De eiwitsoort die gebruikt is voor een afslankshake heeft invloed op de mate waarin je lichaam de eiwitten kan verteren en omzetten naar lichaamseigen eiwitten. Eiwitsoorten die grote moleculen vormen, zijn moeilijker afbreekbaar. Daardoor geven ze langer een verzadigd gevoel. De eiwitten die veel lijken op onze lichaamseigen eiwitten, worden sneller verteerd en bijna volledig gebruikt.

Ga je voor deze optimale bruikbaarheid, dan kun je het best voor een wei-eiwit isolaat kiezen. Deze eiwitvorm biedt een goede spierbescherming voor als je naast je dieet ook sport. Als je juist langer vrij van honger wilt blijven, dan is het eiwit caseïne de goede keuze. Als middenweg kun je kiezen voor bijvoorbeeld een mix van  wei-isolaat, wei-concentraat, ei-eiwit en caseïne.

De prijs van een goede pot eiwitpoeder is zo’n 30 a 35 euro voor een kilo. Bij de gemiddelde drogist betaal te aanzienlijk meer; voor producten als Protiplus, Modifast en Weightcare ben je omgerekend zo’n 40 a 50 euro per kilo kwijt. Een pot van een kilo eiwitpoeder is goed voor 35 shakes, dus omgerekend niet meer dan 1 euro per shake. Betaal jij op dit moment meer voor je shakes? Dan ben je te duur uit! Kijk ter vergelijk eens naar ons aanbod eiwitshakes.

Snel afvallen is onzin!

Snel afvallen

Snel afvallen, de heilige graal van ieder dieet. Als je al vaker hebt gelijnd, weet je dat bijna iedereen met dezelfde belofte komt: volg dit dieet en val zonder moeite 10 kilo af, of slik deze pillen en verbrand kilo’s vet terwijl je met een bak chips op de bank zit. Is het een schande als je daarin gelooft? Nee, opportunisme en de wil om met weinig moeite veel te bereiken zit in onze genen. Maar ken je zelf iemand die zonder pijn en moeite is afgevallen?

De realiteit van snel afvallen

Om een realistisch beeld over snel afvallen te krijgen, is het goed om te weten dat één kilo lichaamsvet gelijk staat aan zo’n 7700 Kcal. Stel dat je in een week één kilo wilt afvallen, dan moet je dus elke dag 7700/7 = 1100 Kcal minder binnen krijgen dan je verbrandt. Is dat haalbaar? Ja. Is dat gezond? Nee, en ik zal uitleggen waarom niet.

De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2000 Kcal per dag nodig om op gewicht te blijven. Stel dat je besluit om in drie weken drie kilo wil afvallen, 1 kilo per week. Dan mag je drie weken lang dagelijks maar 900 Kcal binnen krijgen. Hoe reageert je lichaam hierop? Allereerst worden de energievoorraden in de spieren opgemaakt, waardoor je je slap en suf gaat voelen. Vervolgens worden niet alleen de vetreserves aangesproken voor de energievoorziening, maar ook de spieren. Door spieren af te breken komt er niet alleen energie vrij, maar is er tegelijk ook minder energie nodig – slim bedacht van je lichaam.

Het gevolg? Als je inderdaad drie weken lang alle verleidingen hebt kunnen weerstaan, sta je natuurlijk vol trots drie kilo lichter op de weegschaal. Jammer alleen dat je lichaam vervolgens volop in herstel-modus gaat, en snel weer de verloren spiermassa en energievoorraden aanvult. Met andere woorden, na snel afvallen ben je een week later  weer twee kilo zwaarder.

Ok, hoe moet het dan wel?

Simpel gezegd: doe het wat rustiger aan. Geef je lichaam meer tijd om te wennen aan de nieuwe situatie. Of, en dat is meteen een grote stap, beschouw afvallen als een prettige bijkomstigheid van een gezondere levensstijl. Meer bewegen en beter op je voeding letten, daar kun je een leven lang naar streven. En dat mag ook wel eens een weekje fout gaan, zonder dat je je daar heel schuldig over hoeft te voelen.

Laat dat even bezinken.

Afvallen als bijkomstigheid van een gezondere levensstijl. Net zat je nog op het spoor van dieetpillen, Dr. Frank en Eén-kilo-per-week. Je wilde de koe bij de hoorns vatten, de touwtjes in handen nemen. Dan is gezonder leven toch veel te vaag? Waar moet je beginnen, en wanneer zie je daar het resultaat van? Gezond leven? Je wilt die broek weer passen!

Ok, ok, I hear you. Als je dan eenmaal dat besluit neemt, wil je aan de bak, en snel resultaat zien. Speciaal daarom heb ik het volgende voorstel. Lees je deze post en wil je weten hoe jij in 5 weken 2,5 kilo kunt afvallen? Laat dan even een berichtje achter. Als er 10 reacties zijn, stel ik het gratis e-book ‘Slank en Fit in 5 Weken’ ter beschikking. Vergeet dus niet om een krabbel achter te laten!

Vet Verbranden Oefening 5 – Dumbbell Step Ups

De Dumbbell Step Up is niet alleen een oefening voor je beenspieren, je traint meteen ook je buik, rug, armen en schouders. Behalve vet verbranden dus ook goed voor de cardio. Bij deze oefening kun je variëren met het gewicht en de hoogte van de opstap. Begin laag, een hogere stap en een hoger gewicht zijn belastend voor je knieën. Probeer dus voorzichtig wat je aankan. Let erop dat je opstapt met het ene been, en afstapt met het andere been. Wissel dit om en om af, of bijvoorbeeld om de vijf stappen. Begin met drie setjes van twintig.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.