PINK Dieet Review – Goede methode, op een paar minpuntjes na…

PINK Dieet Methode

De PINK dieet methode is ontwikkeld door Cynthia Pasquella, en kreeg bekendheid door een item in de Dr. Phil show, november 2011. De methode is speciaal voor vrouwen ontwikkeld, en is geschikt voor elke leeftijd en elk conditiepeil.

*** Mocht door drukte het downloaden niet lukken, stuur ons dan even een mailtje! ***

P.I.N.K. staat voor Power, Intensity, Nutrition en cardio met een K. De basis is mager en gezond eten, gecombineerd met simpele workouts.

PINK Dieet Basics

Het programma bestaat uit 4 fases en is geschikt voor iedere doelstelling, of je nou een paar pond wil verliezen of 30 kilo.

Fase 1: P.I.N.K Reset

De eerste fase is een kort ontgiftingsdieet, bedoeld om je metabolisme te resetten.

Fase 2: P.I.N.K Primair

In deze fase eet je voedsel met een hoge energiewaarde, om je te ondersteunen bij je workouts.

Fase 3: 7-Dagen ‘Shred’

In deze fase wordt de ‘shred soup’ geïntroduceerd, een voedzame soep die je helpt om de laatste pondjes te verliezen en om door gewichtsplateaus te breken.

Fase 4: P.I.N.K Onderhouden

PINK eindigt met een onderhoudsschema dat je helpt om niet weer aan te komen, en om op je ideale gewicht te blijven.

De maaltijden in deze 4 fases zijn gebaseerd op een regime van minder calorieën en weinig vet. De complete schijf van 5 komt aan bod, zoveel mogelijk met biologische ingrediënten.

Het dieet bevat dagelijkse maaltijd- en workoutschema’s, 30 recepten, online support en voortgangsmeters.

Aanbevolen voeding

Aardbeien, sla, tomaten, komkommer, wortels, bonen, asperge, broccoli, kip, tonijn ei, eiwitpoeder, bruine rijst, avocado, pure chocolade.

Workout DVD’s

De P.I.N.K. Methode bevat drie workout DVD’s met lessen van 20 to 40 minuten, en een bonus DVD met 15 minuten yoga, buik en billen workouts.

De workouts zijn samengesteld om je te helpen werken aan meer kracht, uithoudingsvermogen en een strakker figuur. Binnen drie weken zul je de eerste resultaten zien.

Kosten

Het P.I.N.K programma is Engelstalig en kost $67.99.

Voordelen

  • Stimuleert het gebruik van vers biologisch voedsel.
  • Belooft snelle resultaten.
  • Flexibel programma dat zich aanpast als je meer gewicht verliest.
  • Geeft achtergrondinformatie over gezond eten en leven.
  • Biedt online hulp voor motivatie en kennis.
  • Kan worden aangepast voor vegetariërs en mensen met een gluten-allergie.
  • Geschikt voor ieder conditiepeil.

Nadelen

  • Niet beschikbaar voor mannen.
  • Niet geschikt voor tijdens de zwangerschap of lactatieperiode.
  • Niet geschikt als je niet van gestructureerde maaltijdplannen houdt.
  • Alleen in Engels te verkrijgen

Conclusie

Dee P.I.N.K methode is een brede dieet aanpak met complete maaltijd-en bewegingsschema’s, online support en contact met andere gebruikers. Het lijkt in grote lijnen veel op ons eigen Slank en Fit in 5 Weken programma, en dat heeft als voordeel dat het in het Nederlands is, en gratis bovendien.

Meer weten over Slank en Fit in 5 Weken? Kijk dan hier en download het handboek gratis en voor niets!

Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Hoeveel calorieën heb ik dagelijks nodig?

Als je meer brandstof – calorieën – binnenkrijgt dan je verbruikt, dan slaat je lichaam het overschot op in de vorm van vet.

Hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt, hangt af van

  • Je lichaamsbouw
  • Je gemiddelde activiteitsniveau
  • Hoe actief je op die bepaalde dag bent

Met je lichaamsbouw wordt bedoeld hoe lang je bent en hoe gespierd je bent. Dit bepaalt hoeveel brandstof je lichaam nodig heeft om de basisprocessen – spijsvertering, hersenfuncties, op temperatuur blijven – aan de gang te houden.

Je gemiddelde activiteitsniveau wil zeggen hoeveel je gemiddeld per dag beweegt – loopt, sjouwt, fietst, sport. Als je gemiddeld meer beweegt, zal je lichaam ook meer verbranden op de momenten dat je niet beweegt.

Je lichaamsbouw en je gemiddelde activiteitsniveau bepalen samen hoeveel je lichaam in rust verbrandt. Een grote sportieve man verbrandt tijdens zijn slaap meer dan zijn kleine onsportieve buurman in diezelfde nacht.

Tot slot laat het zich raden dat je op een actieve dag meer calorieën verbrandt dan op een luie dag. Klik hier als je zelf wilt uitrekenen hoeveel calorieën jij op een dag nodig hebt!

Afvallen is minder binnenkrijgen dan je verbruikt

Een kilo lichaamsvet is ongeveer gelijk aan 7700 kcal (of Calorieën). De gemiddelde vrouw heeft volgens het Nederlands Voedingscentrum zo’n 2000 kcal nodig. Als deze gemiddelde vrouw maar 1000 kcal per dag binnenkrijgt, eet ze zo weinig dat we dat hongeren noemen. De gemiddelde vrouw moet bijna 8 dagen hongeren om 1 kilo vet te verbranden – aangenomen dat ze die 1000 kcal die ze tekort komt geheel uit haar vetreserves aanvult.

Dat laatste is echter niet het geval. Als je hongert, verdwijnt iedere lust om te bewegen, waardoor je minder verbrandt. Omdat je minder beweegt, en omdat je lichaam efficiënt met energie omgaat, verbrandt je niet alleen vet, maar ook spieren. Spieren verbranden levert energie, spieren behouden kost energie. Dus je lichaam denkt: weg ermee!

De gemiddelde vrouw is na 8 dagen hongeren zeker wel een kilo lichter, maar van die kilo is misschien maar de helft vet! De rest is spiermassa en vocht. Een kilo per week? Geloof je het zelf, dokter Frank?

De basis van gezond afvallen is dus minder dikmakers eten en meer bewegen. Wil je meer weten over hoe je kunt afvallen? Download dan Slank en Fit in 5 Weken. Hierin wordt stap voor stap uitgelegd hoe aankomen en afvallen werkt, en vind je handige voedingschema’s en trainingsprogramma’s. Na 5 weken voel je je als herboren!

Slank en Fit in 5 Weken – Download het handboek gratis!

Slank en Fit in 5 Weken

Wil jij in 35 dagen leren je hoe je lekker en gezond kunt leven,  kilo’s verliezen die niet meer terug komen, en met de dag fitter worden?

Download dan Slank en Fit in 5 Weken, het complete handboek vol informatie over afvallen, weekschema’s voor verschillende calorie-doelstellingen en daarbij ook nog eens heerlijke recepten!

We zijn allemaal gebaat bij een gezonde levensstijl zonder overgewicht. Maar voor de meesten van ons geldt: hoe gezond en slank we ook zijn, we zullen nooit een Brad Pitt of Angelina Jolie worden. Is dat jammer? Nee. Aantrekkelijkheid heeft weinig met uiterlijk te maken. Als je je gezond en fit voelt ga je stralen en ben je de mooiste van de wereld!


Wat is Slank en Fit in 5 Weken?

Om meteen maar een misverstand uit de wereld te helpen: Slank en Fit in 5 Weken is geen dieet. Een dieet helpt je om af te vallen. Het Slank en Fit in 5 Weken Handboek leert je hoe je slank en fit kunt worden, en kunt blijven.

Sta even stil bij het verschil.

Een dieet biedt je een methode om tijdelijk een paar kilo kwijt te raken. Een dieet zegt bijvoorbeeld ‘eet geen deegwaren’ of ‘eet alleen nog maar groenten’. Natuurlijk val je daarvan af, maar wat gebeurt er zodra je stopt met het dieet?

Het Slank en Fit in 5 Weken Handboek leert je hoe je gezond kunt leven. Het biedt een overzichtelijk stappenplan waarmee je kunt ervaren hoe makkelijk gezond leven is. Na 5 weken zal je slanker en fitter zijn, en heb je ervaren hoe lekker dat voelt.

Voedingsschema’s, Recepten & Oefeningen

Naast belangrijke achtergrondkennis geeft dit handboek je weekschema’s voor voeding en beweging. Kijk bijvoorbeeld eens hier voor het voedingsschema en de recepten van alle gerechten van de eerste week:

www.supplemento.nl/blog/voedingsschema-1300-calorieen/

Natuurlijk kom je er niet alleen door minder te eten. Genoeg bewegen helpt je niet alleen om vet te verbranden, het helpt je ook om je BMR (Basic Metabolic Rate) te verhogen. Hierdoor val je ook af terwijl je slaapt!

Alle oefeningen die in het handboek worden genoemd, zijn met één simpele klik op deze website te zien. Neem bijvoorbeeld de Dumbbell Step Up, een geweldige oefening voor je benen, billen en rug:

www.supplemento.nl/blog/vet-verbranden-dumbbell-step-ups/

Het Slank en Fit in 5 Weken Handboek neemt je stap voor stap mee naar een slankere en fittere toekomst. Niet alleen door nuttige achtergrondinformatie,  maar ook door motivatie en een praktisch stappenplan. Het Supplemento Blog biedt daarnaast extra ondersteuning in de vorm van aanvullende posts.

Downloaden is gratis!

Download Slank en Fit in 5 Weken nu en ontdek zelf waarom zoveel lezers zich na 5 weken een compleet ander mens voelden!

Voedingsschema 2000 Calorieën

Het onderstaande voedingsschema van 2000 kcal per dag hoort bij de vijfde week van het Slank en Fit in 5 Weken Programma. Het schema geeft voor een volledige week maaltijd suggesties. Over de dag worden drie hoofdmaaltijden genuttigd – ontbijt, lunch en avondeten – en drie tussendoortjes of snacks.

Blijf er op letten dat je voldoende drinkt. Beperk je tot water, koffie en thee, eventueel gezoet met zoetjes.

WEEK 4: 8:00 10:30 13:00 16:00 19:00 22:00
2000 kcal Ontbijt Ochtendsnack Lunch Middagsnack Avondeten Avondsnack
450 kcal 150 kcal 500 kcal 150 kcal 600 kcal 150 kcal
Maandag Kwark, fruit & Muesli Eiwitshake Broodjes & appel Eiwitshake Bruine bonen met rijst Kwark met bosbessen
Dinsdag Kwark, fruit & Muesli Eiwitshake Broodjes & appel Eiwitshake Pastasalade Kwark met bosbessen
Woensdag Kwark, fruit & Muesli Eiwitshake Broodjes & appel Eiwitshake Pasta artisjok Kwark met bosbessen
Donderdag Kwark, fruit & Muesli Eiwitshake Broodjes & appel Eiwitshake Italiaanse Boerensoep Kwark met bosbessen
Vrijdag Kwark, fruit & Muesli Eiwitshake Broodjes & appel Eiwitshake Nasi met garnaal Kwark met bosbessen
Zaterdag VRIJ* VRIJ VRIJ VRIJ VRIJ VRIJ
Zondag Kwark, fruit & Muesli Eiwitshake Broodjes & appel Eiwitshake Lekkerbekjes Kwark met bosbessen

Voel je vrij om je eigen invulling aan dit voedingsschema te geven, zolang je maar per maaltijd dezelfde hoeveelheid calorieën gebruikt.

Recepten / Ingrediënten bij dit Voedingsschema

Over het algemeen beperk ik me tot het geven van ingrediënten, in plaats van een compleet stap-voor-stap recept. Mocht je vragen hebben over hoe je iets klaar moet maken, dan kun je die hieronder stellen.

Kwark, Fruit & Muesli – 450 kcal

  • 250 ml magere kwark
  • 70 gram Dorset fruit, nuts & seeds muesli
  • 15 druiven

Eiwitshake met Brinta – 150 kcal

Meng het Nectar eiwitpoeder met de magere melk, en roer daarna de Brinta erdoorheen. Vul aan naar smaak met ongeveer 150ml water.

Kwark met Bosbessen – 150 kcal

  • 200 gram magere kwark (ongeveer 2/5 bakje)
  • 100 gram bosbessen

Broodjes & een appel – 500 kcal

  • 1 bruin pistoletje met 20 gram filet american
  • 1 bruin pistoletje met twee plakjes kipfilet en een halve tomaat
  • 1 appel van ongeveer 200 gram

Bruine Bonen met Rijst – 600 kcal

  • 180 gram bruine bonen uit blik
  • 60 gram rijst
  • 40 gram spekjes
  • 1 tomaat
  • 1/4 ui
  • 1 plakje verse gemberwortel
  • 1/2 rode peper
  • 10 gram selderij
  • 1 theelepel tomatenpuree
  • 1 theelepel olijfolie
  • 1/4 kippenbouillontablet
  • 1/4 theelepel suiker
  • 1/4 theelepel nootmuskaat

Bak de spek, ui en gember in een paar minuten gaar. Voeg de tomaat, de tomatenpuree, bouillon, suiker, nootmuskaat en 25 ml water toe, en laat 20 minuten met de deksel op de pan stoven. Kook ondertussen de rijst. Voeg de peper (met of zonder zaadjes), bonen en de helft van de selderij toe aan het bonenmengsel, en laat nog 10 minuten mee pruttelen. Serveer het geheel op de rijst, en garneer met de rest van de selderij.

Pastasalade met tonijn – 600 kcal

Deze pastasalade had je nog van vorige week in de vriezer staan. Eet er een bruine boterham met een dun laagje boter bij om op 600 kcal te komen.

Pasta Artisjok – 600 kcal

  • 100 gram pasta
  • 125 gram tomaten
  • 1/4 rode peper
  • 5 zwarte olijven
  • 1 eetlepels olijfolie
  • 50 gran artisjokhart
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 20 gram rucola

Kook de pasta beetgaar. Fruit de peper, en voeg dan de tomaten en plakjes olijf toe. Laat even pruttelen en voeg dan de artisjok toe. Serveer op de pasta en bestrooi met de rucola en de parmezaanse kaas.

Italiaanse Boerensoep – 600 kcal

Deze soep heb je als het goed is ingevroren in de tweede week. Neem een van de bakjes van 900 ml plus een bruine boterham met een dun laagje boter bij om aan 600 kcal te komen.

Nasi Goreng met Garnaal – 600 kcal

  • 1 bakjes roze garnalen
  • 125 gram nasi-groenten (kool, prei, taugé)
  • 1/4 rode peper
  • 1/2 ui
  • 1 ei
  • 25 gram boemboe nasi goreng
  • 1 el zonnebloemolie

Kook de rijst. Fruit de ui en de peper, en bak je garnalen even mee. Voeg de boemboe en de nasi-groenten toe en bak nog 3 minuten mee. Voeg nu de rijst in kleine porties toe, blijf bakken en roeren. Serveer met een gebakken ei.

Lekkerbekjes met krieltjes – 600 kcal

  • 150 gram sperziebonen
  • 100 gram cherrytomaten
  • 150 gram gebakken lekkerbekjes
  • 200 gram krieltjes
  • 1 theelepel boter
  • 1 theelepel olijfolie

Kook de sperziebonen beetgaar, halveer de cherrytomaatjes. Kook de krieltjes. Verwarm de vis in de koekenpan of in de oven. Wok de sperziebonen en cherrytomaten kort in de olijfolie. Serveren met een klontje boter over de krieltjes.

* Zaterdag = Cheat Day!

Zaterdag is Cheat Day. Op deze dag mag je eten wat je wilt. Patatje oorlog met cola? Ga je gang. In het binnenkort hier gratis te downloaden e-boek Slank en Fit in 5 Weken wordt uitgelegd dat de cheat day niet alleen leuk is, maar ook goed om je BMR een boost te geven. Meer weten? Download dan Slank en Fit in 5 Weken!