Vet Verbranden Oefening 5 – Dumbbell Step Ups

De Dumbbell Step Up is niet alleen een oefening voor je beenspieren, je traint meteen ook je buik, rug, armen en schouders. Behalve vet verbranden dus ook goed voor de cardio. Bij deze oefening kun je variëren met het gewicht en de hoogte van de opstap. Begin laag, een hogere stap en een hoger gewicht zijn belastend voor je knieën. Probeer dus voorzichtig wat je aankan. Let erop dat je opstapt met het ene been, en afstapt met het andere been. Wissel dit om en om af, of bijvoorbeeld om de vijf stappen. Begin met drie setjes van twintig.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.

Vet Verbranden Oefening 4: One Arm Snatch

Met de One Arm Snatch train je benen, billen, rug, buik en schouders. Goed voor vet verbranden, en een hogere BMR – Basic Metabolic Rate. Let op, dit is geen makkelijke beweging. Net als bij de Two Arm Swing is dit een beweging die vooral uit je heupen en billen moet komen. Met een explosieve beweging breng je het gewicht tot boven je hoofd. Na deze beweging landt je als het ware met iets gebogen benen, en zorg je dat je stabiel staat. Pas als je goed in evenwicht bent, strek je je benen volledig uit. Let er op dat je rug goed hol blijft als je het gewicht omhoog en omlaag brengt, anders belast je je onderrug teveel.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.

Vet Verbranden Oefening 3: Renegade Rows

De Renegade Row is echt een oefening voor je ‘core’, je buik en rugspieren. Deze oefening helpt vet verbranden en om je stabiliteit te vergroten. Hierdoor heb je bijvoorbeeld minder snel last van rugklachten. Let bij deze oefening op een goede houding. Je ligt/staat in push-up houding: tenen op de grond, handen op de grond, armen gestrekt en lichaam in één rechte lijn. Deze houding is op zich al zwaar, en je zult merken dat je de neiging hebt om je billen meer de lucht in te steken. Probeer dat dus niet te doen. Begin met een laag gewicht, en start met 3 setjes van 10 herhalingen – elke arm 5 keer per set.

In onderstaande video wordt goed gedemonstreerd hoe het moet. Ga naar 2:25 in de video als je de Engelstalige uitleg wilt overslaan.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.

Vet Verbranden Oefening 2: Two Arm Swing

De Two Arm Swing, of Kettlebell Swing, is een fantastische oefening voor vet verbranden en het trainen van je buikspieren, rugspieren, bovenbenen en billen. Op onderstaande video wordt mooi getoond hoe je deze beweging correct uitvoert. Buig je benen niet zo diep als bij een squat, houd je rug recht en breng het gewicht van onder je billen tot recht voor je. Concentreer je bij het omhoogkomen op het naar voren stoten van je bekken – hier haal je de kracht voor deze oefening vandaan.

In de video wordt een ‘kettlebell’ gebruikt, een zware metalen bal met een handvat. Op zich is een kettlebell voor deze oefening handiger, maar als je die niet tot je beschikking hebt, dan is een gewone halter (dumbbell) ook goed. Begin niet te zwaar! Start met bijvoorbeeld 4 kilo en bouw het van daar op naar een gewicht dat voor jou goed voelt.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.