Slank en Fit in 5 Weken – Download het handboek gratis!

Slank en Fit in 5 Weken

Wil jij in 35 dagen leren je hoe je lekker en gezond kunt leven,  kilo’s verliezen die niet meer terug komen, en met de dag fitter worden?

Download dan Slank en Fit in 5 Weken, het complete handboek vol informatie over afvallen, weekschema’s voor verschillende calorie-doelstellingen en daarbij ook nog eens heerlijke recepten!

We zijn allemaal gebaat bij een gezonde levensstijl zonder overgewicht. Maar voor de meesten van ons geldt: hoe gezond en slank we ook zijn, we zullen nooit een Brad Pitt of Angelina Jolie worden. Is dat jammer? Nee. Aantrekkelijkheid heeft weinig met uiterlijk te maken. Als je je gezond en fit voelt ga je stralen en ben je de mooiste van de wereld!


Wat is Slank en Fit in 5 Weken?

Om meteen maar een misverstand uit de wereld te helpen: Slank en Fit in 5 Weken is geen dieet. Een dieet helpt je om af te vallen. Het Slank en Fit in 5 Weken Handboek leert je hoe je slank en fit kunt worden, en kunt blijven.

Sta even stil bij het verschil.

Een dieet biedt je een methode om tijdelijk een paar kilo kwijt te raken. Een dieet zegt bijvoorbeeld ‘eet geen deegwaren’ of ‘eet alleen nog maar groenten’. Natuurlijk val je daarvan af, maar wat gebeurt er zodra je stopt met het dieet?

Het Slank en Fit in 5 Weken Handboek leert je hoe je gezond kunt leven. Het biedt een overzichtelijk stappenplan waarmee je kunt ervaren hoe makkelijk gezond leven is. Na 5 weken zal je slanker en fitter zijn, en heb je ervaren hoe lekker dat voelt.

Voedingsschema’s, Recepten & Oefeningen

Naast belangrijke achtergrondkennis geeft dit handboek je weekschema’s voor voeding en beweging. Kijk bijvoorbeeld eens hier voor het voedingsschema en de recepten van alle gerechten van de eerste week:

www.supplemento.nl/blog/voedingsschema-1300-calorieen/

Natuurlijk kom je er niet alleen door minder te eten. Genoeg bewegen helpt je niet alleen om vet te verbranden, het helpt je ook om je BMR (Basic Metabolic Rate) te verhogen. Hierdoor val je ook af terwijl je slaapt!

Alle oefeningen die in het handboek worden genoemd, zijn met één simpele klik op deze website te zien. Neem bijvoorbeeld de Dumbbell Step Up, een geweldige oefening voor je benen, billen en rug:

www.supplemento.nl/blog/vet-verbranden-dumbbell-step-ups/

Het Slank en Fit in 5 Weken Handboek neemt je stap voor stap mee naar een slankere en fittere toekomst. Niet alleen door nuttige achtergrondinformatie,  maar ook door motivatie en een praktisch stappenplan. Het Supplemento Blog biedt daarnaast extra ondersteuning in de vorm van aanvullende posts.

Downloaden is gratis!

Download Slank en Fit in 5 Weken nu en ontdek zelf waarom zoveel lezers zich na 5 weken een compleet ander mens voelden!

Oefeningen voor de Onderrug – Voorkom Rugklachten!

Rugklachten voorkomen

Rugklachten in de onderrug zijn vaak het gevolg van een verkeerde houding of een verkeerde belasting van de rugspier. Onderstaande oefeningen maken de rugspier sterker en soepeler.

Doe van elke oefening een setje van 10, liefst 2 maal per dag. Als je al last hebt van je rug, kun je beginnen met alleen de liggende oefeningen. Als je voelt dat je meer aankan, ga je verder met de geknielde en zittende oefeningen. Let op: dit zijn ook goede oefeningen om rugklachten mee te voorkomen!

Liggende Oefeningen

Begin liggend op de rug met de armen en de benen gestrekt. Houdt elke houding enkele tellen vast.

  1. De rechterknie buigen, terwijl de voet over de grond meeschuift en terug. Hetzelfde doe je met de linkerknie.
  2. Beide knieën buigen, voeten plat op de grond zetten, vervolgens de rug tegen de grond drukken, en ontspannen.
  3. De rechter knie buigen en optrekken in de richting van je neus, en terug. Hetzelfde met je linkerknie. Eventueel met je handen de knie iets verder helpen.
  4. De handen onder je hoofd leggen, de knieën buigen en de voeten plat op de grond leggen, vervolgens de bijeengehouden knieën omstebeurt naar rechts en naar links bewegen, terwijl je heupen meedraaien en je schouders op de grond blijven liggen.
  5. De knieën buigen en de voeten plat op de grond zetten, vervolgens de heupen zo ver optillen dat je benen en bovenlichaam een rechte lijn vormen, en terug.

Oefeningen Rugklachten Onderrug - Liggend

Geknielde Oefeningen

Begin in kruiphouding met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Houd ook hier iedere houding enkele tellen vast

  1. De armen strekken, de rug hol maken en het hoofd rechtop houden, daarna de rug bol maken en het hoofd laten hangen.
  2. De heupen en voeten afwisselend naar rechts en naar links bewegen, terwijl de schouders op de plaats blijven. Lijkt een beetje op kwispelen.
  3. De rechterarm onder de linker oksel brengen, vervolgens naar rechts omhoog bewegen en nakijken. Hetzelfde met de linkerarm.
  4. De rechterarm naar voren en tegelijkertijd het linkerbeen naar achteren strekken, en terug, daarna de linker arm naar voren en tegelijkertijd het rechterbeen naar achteren strekken, en terug.
  5. De rechterarm naar voren en tegelijkertijd het rechterbeen naar achteren strekken, en terug, daarna de linkerarm en het linkerbeen naar achteren strekken, en terug.
Oefeningen Rugklachten Onderrug - Geknield

 

Zittende Oefeningen

Begin rechtop zittend, zonder rugleuning, met de armen gestrekt langs het lichaam. Houd je heupen stil tijdens deze oefeningen.

  1. Het bovenlichaam in elkaar laten zakken, en terug.
  2. Het bovenlichaam zijwaarts naar rechts buigen en terug en zijwaarts naar links buigen.
  3. Het bovenlichaam naar rechts draaien en de handen zo ver mogelijk naar achteren op de onderlaag plaatsen, daarna het bovenlichaam naar links draaien en de handen zo ver mogelijk naar achteren op de ondergrond plaatsen.
  4. De armen voor de borst kruisen en het bovenlichaam afwisselend naar rechts en naar links draaien.
  5. De rechterbil en het rechterbeen vanuit de rug iets optillen, en terug. Hetzelfde met de linkerbil en het linkerbeen, de heupen mogen bewegen.
Oefeningen Rugklachten Onderrug - Zittend

 

Vet Verbranden Oefening 5 – Dumbbell Step Ups

De Dumbbell Step Up is niet alleen een oefening voor je beenspieren, je traint meteen ook je buik, rug, armen en schouders. Behalve vet verbranden dus ook goed voor de cardio. Bij deze oefening kun je variëren met het gewicht en de hoogte van de opstap. Begin laag, een hogere stap en een hoger gewicht zijn belastend voor je knieën. Probeer dus voorzichtig wat je aankan. Let erop dat je opstapt met het ene been, en afstapt met het andere been. Wissel dit om en om af, of bijvoorbeeld om de vijf stappen. Begin met drie setjes van twintig.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.

Vet Verbranden Oefening 4: One Arm Snatch

Met de One Arm Snatch train je benen, billen, rug, buik en schouders. Goed voor vet verbranden, en een hogere BMR – Basic Metabolic Rate. Let op, dit is geen makkelijke beweging. Net als bij de Two Arm Swing is dit een beweging die vooral uit je heupen en billen moet komen. Met een explosieve beweging breng je het gewicht tot boven je hoofd. Na deze beweging landt je als het ware met iets gebogen benen, en zorg je dat je stabiel staat. Pas als je goed in evenwicht bent, strek je je benen volledig uit. Let er op dat je rug goed hol blijft als je het gewicht omhoog en omlaag brengt, anders belast je je onderrug teveel.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.