Eiwitshake van de week: Ontbijtshake met banaan

Eiwitshake met banaan en ontbijtgranen

Deze week een lekkere eiwitshake als vervanging voor het ontbijt. Boordevol eiwit, langzame- en snelle koolhydraten en vitaminen. Een lekker alternatief voor die bruine boterham, en nog makkelijk mee te nemen ook.

Wat heb je nodig voor deze eiwitshake?

Hoe maak je deze eiwitshake klaar?

Blend de banaan met de ontbijtgranen en een scheutje melk tot een homogeen mengsel. Giet dan de rest van de melk erbij, blijf blenden en voeg tot slot het eiwitpoeder toe. Laat de blender nog even doordraaien en klaar is Kees.

Voedingswaarde per shake (schatting):
Calorieën: 449 kcal
Koolhydraten: 66 gram
Eiwit: 37,5 gram
Vet: 11,4 gram
– waarvan verzadigd vet: 1,1 gram

Klik hier voor de volledige voedingswaardelijst.

Heb jij ook een favoriete eiwitshake? Deel & mail het!

Eiwitshake van de week: Vanille Bosbessen Smoothie

Eiwit shake van de week: Vanille Bosbessen SmoothieEen lekkere eiwitshake die je zeker eens moet proberen is de Vanille Bosbessen Smoothie. Door het gebruik van magere melk en magere yoghurt bevat deze smoothie meer suikers dan wanneer je een eiwitshake van alleen vanille eiwitpoeder en water maakt, maar het blijft een gezond tussendoortje.

Ook de bosbessen bevatten suiker, maar dat wordt dan weer ruimschoots gecompenseerd door hun lekkere smaak en gezonde eigenschappen.

Wat heb je nodig voor deze eiwit shake?

Hoe maak je ‘m klaar?

Blend de bosbessen met de melk in een blender. Voeg het eiwitpoeder toe, en blijf mixen tot je een egaal mengsel hebt. Voeg tot slot de yoghurt toe, mix nog 10 seconden en klaar is je eiwitshake!

Voedingswaarde per glas van 300ml (schatting):
Calorieën: 218
Koolhydraten: 17g
Eiwit: 36g
Vet: 0,1g
– waarvan verzadigd vet: 0,1g

Klik hier voor de volledige voedingswaardelijst.

Heb jij ook een favoriete eiwitshake? Deel & mail het!