Slank en Fit in 5 Weken – Download het handboek gratis!

Slank en Fit in 5 Weken

Wil jij in 35 dagen leren je hoe je lekker en gezond kunt leven,  kilo’s verliezen die niet meer terug komen, en met de dag fitter worden?

Download dan Slank en Fit in 5 Weken, het complete handboek vol informatie over afvallen, weekschema’s voor verschillende calorie-doelstellingen en daarbij ook nog eens heerlijke recepten!

We zijn allemaal gebaat bij een gezonde levensstijl zonder overgewicht. Maar voor de meesten van ons geldt: hoe gezond en slank we ook zijn, we zullen nooit een Brad Pitt of Angelina Jolie worden. Is dat jammer? Nee. Aantrekkelijkheid heeft weinig met uiterlijk te maken. Als je je gezond en fit voelt ga je stralen en ben je de mooiste van de wereld!


Wat is Slank en Fit in 5 Weken?

Om meteen maar een misverstand uit de wereld te helpen: Slank en Fit in 5 Weken is geen dieet. Een dieet helpt je om af te vallen. Het Slank en Fit in 5 Weken Handboek leert je hoe je slank en fit kunt worden, en kunt blijven.

Sta even stil bij het verschil.

Een dieet biedt je een methode om tijdelijk een paar kilo kwijt te raken. Een dieet zegt bijvoorbeeld ‘eet geen deegwaren’ of ‘eet alleen nog maar groenten’. Natuurlijk val je daarvan af, maar wat gebeurt er zodra je stopt met het dieet?

Het Slank en Fit in 5 Weken Handboek leert je hoe je gezond kunt leven. Het biedt een overzichtelijk stappenplan waarmee je kunt ervaren hoe makkelijk gezond leven is. Na 5 weken zal je slanker en fitter zijn, en heb je ervaren hoe lekker dat voelt.

Voedingsschema’s, Recepten & Oefeningen

Naast belangrijke achtergrondkennis geeft dit handboek je weekschema’s voor voeding en beweging. Kijk bijvoorbeeld eens hier voor het voedingsschema en de recepten van alle gerechten van de eerste week:

www.supplemento.nl/blog/voedingsschema-1300-calorieen/

Natuurlijk kom je er niet alleen door minder te eten. Genoeg bewegen helpt je niet alleen om vet te verbranden, het helpt je ook om je BMR (Basic Metabolic Rate) te verhogen. Hierdoor val je ook af terwijl je slaapt!

Alle oefeningen die in het handboek worden genoemd, zijn met één simpele klik op deze website te zien. Neem bijvoorbeeld de Dumbbell Step Up, een geweldige oefening voor je benen, billen en rug:

www.supplemento.nl/blog/vet-verbranden-dumbbell-step-ups/

Het Slank en Fit in 5 Weken Handboek neemt je stap voor stap mee naar een slankere en fittere toekomst. Niet alleen door nuttige achtergrondinformatie,  maar ook door motivatie en een praktisch stappenplan. Het Supplemento Blog biedt daarnaast extra ondersteuning in de vorm van aanvullende posts.

Downloaden is gratis!

Download Slank en Fit in 5 Weken nu en ontdek zelf waarom zoveel lezers zich na 5 weken een compleet ander mens voelden!

Vet Verbranden Oefening 5 – Dumbbell Step Ups

De Dumbbell Step Up is niet alleen een oefening voor je beenspieren, je traint meteen ook je buik, rug, armen en schouders. Behalve vet verbranden dus ook goed voor de cardio. Bij deze oefening kun je variëren met het gewicht en de hoogte van de opstap. Begin laag, een hogere stap en een hoger gewicht zijn belastend voor je knieën. Probeer dus voorzichtig wat je aankan. Let erop dat je opstapt met het ene been, en afstapt met het andere been. Wissel dit om en om af, of bijvoorbeeld om de vijf stappen. Begin met drie setjes van twintig.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.

Vet Verbranden Oefening 4: One Arm Snatch

Met de One Arm Snatch train je benen, billen, rug, buik en schouders. Goed voor vet verbranden, en een hogere BMR – Basic Metabolic Rate. Let op, dit is geen makkelijke beweging. Net als bij de Two Arm Swing is dit een beweging die vooral uit je heupen en billen moet komen. Met een explosieve beweging breng je het gewicht tot boven je hoofd. Na deze beweging landt je als het ware met iets gebogen benen, en zorg je dat je stabiel staat. Pas als je goed in evenwicht bent, strek je je benen volledig uit. Let er op dat je rug goed hol blijft als je het gewicht omhoog en omlaag brengt, anders belast je je onderrug teveel.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.

Vet Verbranden Oefening 3: Renegade Rows

De Renegade Row is echt een oefening voor je ‘core’, je buik en rugspieren. Deze oefening helpt vet verbranden en om je stabiliteit te vergroten. Hierdoor heb je bijvoorbeeld minder snel last van rugklachten. Let bij deze oefening op een goede houding. Je ligt/staat in push-up houding: tenen op de grond, handen op de grond, armen gestrekt en lichaam in één rechte lijn. Deze houding is op zich al zwaar, en je zult merken dat je de neiging hebt om je billen meer de lucht in te steken. Probeer dat dus niet te doen. Begin met een laag gewicht, en start met 3 setjes van 10 herhalingen – elke arm 5 keer per set.

In onderstaande video wordt goed gedemonstreerd hoe het moet. Ga naar 2:25 in de video als je de Engelstalige uitleg wilt overslaan.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.