Vet Verbranden Oefening 3: Renegade Rows

De Renegade Row is echt een oefening voor je ‘core’, je buik en rugspieren. Deze oefening helpt vet verbranden en om je stabiliteit te vergroten. Hierdoor heb je bijvoorbeeld minder snel last van rugklachten. Let bij deze oefening op een goede houding. Je ligt/staat in push-up houding: tenen op de grond, handen op de grond, armen gestrekt en lichaam in één rechte lijn. Deze houding is op zich al zwaar, en je zult merken dat je de neiging hebt om je billen meer de lucht in te steken. Probeer dat dus niet te doen. Begin met een laag gewicht, en start met 3 setjes van 10 herhalingen – elke arm 5 keer per set.

In onderstaande video wordt goed gedemonstreerd hoe het moet. Ga naar 2:25 in de video als je de Engelstalige uitleg wilt overslaan.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.

Vet Verbranden Oefening 2: Two Arm Swing

De Two Arm Swing, of Kettlebell Swing, is een fantastische oefening voor vet verbranden en het trainen van je buikspieren, rugspieren, bovenbenen en billen. Op onderstaande video wordt mooi getoond hoe je deze beweging correct uitvoert. Buig je benen niet zo diep als bij een squat, houd je rug recht en breng het gewicht van onder je billen tot recht voor je. Concentreer je bij het omhoogkomen op het naar voren stoten van je bekken – hier haal je de kracht voor deze oefening vandaan.

In de video wordt een ‘kettlebell’ gebruikt, een zware metalen bal met een handvat. Op zich is een kettlebell voor deze oefening handiger, maar als je die niet tot je beschikking hebt, dan is een gewone halter (dumbbell) ook goed. Begin niet te zwaar! Start met bijvoorbeeld 4 kilo en bouw het van daar op naar een gewicht dat voor jou goed voelt.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.

Vet Verbranden Oefening 1: Dumbbell Squat & Press

De Dumbbell Squat & Press is een oefening waarmee je bijna je hele lichaam traint. Super effectief vet verbranden dus! Let erop dat je bij de Squat niet te diep gaat, en leg de focus op je billen naar achteren inplaats van je knieën naar voren. Laat je bovenbeen en je onderbeen een hoek van 90 graden maken, waarbij je knieën ongeveer boven je tenen zijn. Bij het omhoogkomen druk je vooral met je hielen in de grond, en dus niet je tenen. Pas als je rechtop staat, strek je je armen uit. In deze video wijzen de dumbbells naar voren; je kunt ze ook opzij houden.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.