Vet Verbranden Oefening 1: Dumbbell Squat & Press

De Dumbbell Squat & Press is een oefening waarmee je bijna je hele lichaam traint. Super effectief vet verbranden dus! Let erop dat je bij de Squat niet te diep gaat, en leg de focus op je billen naar achteren inplaats van je knieën naar voren. Laat je bovenbeen en je onderbeen een hoek van 90 graden maken, waarbij je knieën ongeveer boven je tenen zijn. Bij het omhoogkomen druk je vooral met je hielen in de grond, en dus niet je tenen. Pas als je rechtop staat, strek je je armen uit. In deze video wijzen de dumbbells naar voren; je kunt ze ook opzij houden.

Deze post maakt deel uit van een serie van 5 posts over Dubbel Effectieve Oefeningen. Dit zijn oefeningen waarmee je niet alleen tijdens je training calorieën verbrandt, maar waarmee je ook de BMR (Basic Metabolic Rate) verhoogt. Dit zijn alle posts:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.

Basis Oefeningen: Dumbbell Deadlift

De Dumbbell Deadlift is een oefening waarmee je je bovenbenen, hamstrings, billen en onderrug traint. Let er op dat je bij deze oefening je rug goed hol houdt en het gewicht niet te ver naar beneden brengt. In de onderstaande video wordt de beweging goed voorgedaan:

Deze oefening maakt deel uit van de serie oefeningen uit het Slank en Fit in 5 Weken programma. Dit zijn de andere oefeningen:

Zelf je BMR berekenen? Klik dan hier voor onze gratis Online BMR Calculator.